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晚上运动等于慢性自杀
发布时间: 2018-05-28 13:36 来源:复禾安康 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看现在人们的晚上生活节奏加快,大部分的运动年轻人整天忙于自己的工作,基本上没有什么运动的等于暗黑破坏神3官方网站时间,但是慢性又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞,这两类人都是自杀存在一定的安康隐患的,那您知道晚上运动等于慢性自杀的晚上原因是什么吗?下面就一块儿来看看吧。
晚上运动等于慢性自杀
古人的运动话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的等于精神,还原到古代的慢性生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。自杀他们交通完全靠走,晚上家务完全靠手,运动种田养猪砍柴挑水,等于哪个都是慢性相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,自杀身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。
再说,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能。暗黑破坏神3官方网站
现代人则完全不同。从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由摆设的时间,还不让适当活动一下?
再说,如今社会食物极大丰富,晚上又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于安康么?
何时运动,你做主
首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于安康。
另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,按捺一天傍边血脂上升的效果更好。
但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对把持血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于把持血糖和血脂。
简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。做不到早上运动的您,还会有保持晚上运动的念头吗?
如果白昼没时间,又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性,那就继续懒着吧,肥着吧。从中医的角度来讲,白昼是我们人体之一身阳气升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些熬炼,是在帮手我们身体的“星星之火”不断壮大,所以白昼熬炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,熬炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气。
所以跳广场舞选择在白昼是比较恰当的,当然出门跳舞最好不要太早,可以在家早起静坐,待天亮后再去参加跳舞,既可以避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠。
传统养生认为睡觉是最好的
民间有好多俗话:“一晚上好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”
“睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白昼工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。
《黄帝内经》讲:“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时,胆经最旺。
人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症,表现为:惕惕不安,似有人捕之,气短,多疑,洁癖,重者更甚。
薄暮仍然做些兴奋的事情,比如跳广场舞,那阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡,所晚上在21点以后就要安静下来,可以打坐,困意来了一倒头就能睡得很舒服。
同时提醒伴侣们,睡觉最好不要超过十一点,特别是正在调理身体的应该早睡。
晚上运动的最佳时间
晚间熬炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出薄暮:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间熬炼的最佳时段。
晚上运动的注意事项
1、要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、最好选择熟悉的路熬炼
比方说选择白昼跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白昼相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果你也选择在晚上进行跑步熬炼的话,那就一定要谨记以上这五个事项了,这样你才可以更好的保护自己,让运动在安全的前提下进行,不至于因为运动而损害了身体安康运动的最佳时间早上:熬炼前要先喝水俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。
另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。
但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,熬炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂之处,尽量去背风和向阳的开阔地带,熬炼时间40分钟摆布即可。
午后:一天傍边运动的最佳时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是熬炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再熬炼,否则会影响肠胃消化功能。
如果你想减肥,最好选在晚上熬炼。晚上运动能帮手食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
(责任编辑:焦点)
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