侠盗猎车手下载-有氧运动和无氧运动哪个最合适
有氧运动和无氧运动哪个最合适
发布时间: 2018-05-24 15:10 来源:复禾安康 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看众所周知,有氧运动氧运我们运动减肥的和无办法有很多。但是最合侠盗猎车手下载归纳一下,却只有两大类:那就是有氧运动氧运有氧运动和无氧运动。那这两种运动办法哪种减肥效果好呢?这是和无很多想要进行运动的减肥伴侣面临的共同问题,今天就让小编来给大家讲解下有氧运动和无氧运动之间的最合关系以及有氧运动和无氧运动到底哪个减肥好。
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好?
有氧运动和无氧运动并不是有氧运动氧运简单地按照运动项目来区分的,而是和无按照运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是最合说,要看运动时肌肉收缩的有氧运动氧运能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动:
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动,和无侠盗猎车手下载有氧运动心率值一般在140次/分钟以下,最合也就是有氧运动氧运脉搏跳动14次/6秒钟,呼吸均匀绵长,和无身体感觉愉悦,最合就是有氧运动。这种运动状态,有利于身体脂肪燃烧消耗,同时加速身体毒素排泄(出汗和利尿排泄),身体机能和免疫系统会得到加强。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应保持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。
无氧运动:
如果超出160次/分钟,就是无氧运动,呼吸急促,身体感觉不畅。这种状态下,身体处于缺氧状态,造成被动急促呼吸,来填补身体负氧状态,心脏功能被动性得到加强,无氧运动只是增加身体的应急状态的能力,长此以往,对身体非常不好。无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛,这就是为什么当我们做较长期的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
没有绝对的界限
以上谈了有氧运动与无氧运动的区别。但事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有“纯无氧”。
走路时,无氧代谢所占比例非常小
另外,一项运动是有氧还是无氧还要按照个人的身体状况和训练水平来定。竞走奥运队员的快走,对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与,引起肌肉酸痛;而初学者所谓的大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。
哪个减肥效果好?现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难保持运动半个小时以上,靠短期的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动。
对普通人而言,熬炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对于较小,机体各器官的负荷相对于也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的熬炼效果。如果想要有好的减肥效果,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。大家都记住了吗?
(责任编辑:探索)
-
适合基友开黑的游戏《全面战争:竞技场》评测2020-03-15编辑:angle307 《全面战争:竞技场》的背景设定在公元前的地中海地区,这里自古以来就是多族势力 ...[详细]
-
上海昂立国际教育、新焦点、爱斯基摩人、苏州中太饰品……来自各地的60多家特许经营品牌将于5月下旬在杭亮相。据悉,80%的参展企业在我省是第一次露面,其中,餐饮特许经营将成最大看点。 餐饮特许品牌占主 ...[详细]
-
8月16日,北京市朝阳区开展了“2021年度北京市餐饮质量提升”培训工作。本次培训工作主要以线上形式进行,辖区内281家拟申报品质餐饮示范店和阳光餐饮示范街区、村)单位、共计993人次参加了此次线上培 ...[详细]
-
7月7日,北京市东城区召开“2023年品质餐饮质量提升培训会”。东城区市场监管局二级调研员冯典、中国烹饪协会副秘书长张旸、东城区食品医药行业协会秘书长张亮华出席会议。东城区今年采取线下培训与线上直播相 ...[详细]
-
《怪物火车》游戏评测 同类游戏中感受十分新颖2020-05-28编辑:angle307 丰富的卡组套路、逻辑性极强的数据成长以及带有不错创新型的游戏机制,是它的优 ...[详细]
-
关于中国烹饪协会名厨专业委员会成员参加第二十一届中国厨师节的通知
中国烹协名厨委委员、新星俱乐部会员: 第二十一届中国厨师节将于2011年10月18日至20日在云南省昆明市举办。本届厨师节内容丰富多彩,中国烹饪协会名厨专业委员会在整个厨师节期间的工作和活动摆设如下表 ...[详细] -
特点:椰子原肉造型,汤味鲜美,椰香浓郁,营养丰富。 制法: 1)去椰子外衣硬壳,用小刀在椰蒂部位刻切出1块为盖;倒净椰子水。 2)鸡骨用水洗净,放入椰盅,加入二汤后盖上,盛瓷碗内入笼蒸,约蒸1小时后 ...[详细]
-
中国烹饪协会名厨委新星俱乐部会员2012年第二季度审批通过名单
2012年第二季度,中国烹协名厨委新星俱乐部会员吸纳工作,得到了全体成员的关注和支持,各工作区积极保举符合条件的优秀人才加入到新星俱乐部大家庭中,尤其是侯玉瑞、吴协平、吴志强、甘泉、章乃华、潘晓林等 ...[详细] -
《地平线:黎明时分》推出新系列漫画 7月22日上线2020-03-30编辑:angle307 猎人在Aloy失踪后进行调查,在野外旅行时调查奥妙的威胁时,她发现了 ...[详细]
-
在44年同期不遇的近40℃高温的蒸烤下,山东省的空调、冷饮、西瓜、扎啤等夏令产品全线井喷。今年的夏日经济终于借着酷暑的到来迎来第一个消费高潮。“凉面”配料紧俏“请问你知道哪里有卖麻汁的吗?”今天上午 ...[详细]