梦幻西游科举答题器-科学运动让你瘦成一道闪电
科学运动让你瘦成一道闪电
发布时间: 2017-12-20 17:50 来源:复禾安康 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看到了冬季又到了长肉的科学季节,身上的运动赘肉又增加了一些。怎么样才能快速的让瘦梦幻西游科举答题器减肥呢,减肥其实是成道个技术活,与其一个劲地节食、闪电吃减肥产品,科学不如实实在在运动起来。运动什么?不知道哪种运动最能减肥?一直在健身房挥汗如雨,让瘦体重却怎么都下不来?下面小编对运动减肥的成道种种疑问进行解答。想要瘦成一道闪电的闪电你,千万别错过。科学
运动够30分钟才能减肥
对于繁忙的运动上班族来说,每天抽20分钟熬炼,让瘦是成道梦幻西游科举答题器比较常见的选择。但也有不少人纳闷,闪电为啥我天天保持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?
之所以保持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。
1.有氧熬炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。
熬炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短期熬炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,熬炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
2.很多人的运动办法混乱,不科学。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的报答了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
走走跑跑,减肥效果好
走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的熬炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。
要通过运动减肥,必须要满足两个条件。一是要保证运动心率保持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。
运动减肥,别饿着肚子
很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。而且,应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
运动后,如何把持食欲
大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,并不然。运动和食欲把持之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。
一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“巴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或把持体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮手。
1.选择合适的运动强度。
应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。
2.把握好运动后进食的时间。
一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
(责任编辑:休闲)
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