极品飞车21下载手机版-哪些减肥的动作既简单有有效?
哪些减肥的减肥简单动作既简单有有效?
发布时间: 2015-01-21 11:16 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看减肥动作一直是减肥人群都选择的办法,那么到底哪些动作既简单又有效呢?作既下面介绍几组简单有效的小动作,一定要来学习一下哦。减肥简单极品飞车21下载手机版
横向转胯
自然站立,作既呼吸自然,减肥简单全身放松
双手扶着胯部两侧,作既使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,减肥简单转动一圈为一拍,作既共做二个八拍
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,减肥简单也做二个八拍。作既
腰背拉伸
俯卧在练习垫或地毯上。减肥简单双手放在身体两侧。作既
轻轻地利用腰部肌肉力量,减肥简单极品飞车21下载手机版将你的作既胸部抬起离地3-5英寸。
不用太紧张,减肥简单尽自己能力达到最高位置。
保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。
跪姿伸展
跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
以这种方式交替10-12次,做2回。
哑铃甩腰
站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅摆布),举起。
弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。
在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。
重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。
俯卧支架式
趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。
支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。
将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。
每回重复3-4次。
(责任编辑:探索)
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