运动减肥中正确的运动跑步减肥办法是什么？

发布时间： 2021-10-25 09:01 小 中 大

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似乎几乎所有的胖子都认为跑步可以达到减肥的效果。

的确，如果你能保持每天跑7/8公里，中正为什么霞最后嫁给了克烈那么长期保持下去肯定会有减肥的跑步效果，如果只跑3/4公里，办法那就免了，运动纯粹作为热身罢了。减肥减肥

但问题不在于跑步的中正距离和距离，而在于绝大多数想跑步减肥的跑步人根本不知道怎么跑步，也不知道怎么跑步才能减肥。办法经常听到别人问的运动是，跑了几个月，减肥减肥体重根本没有下降，中正为什么霞最后嫁给了克烈或者长期下降却再也下不去了。跑步今天主要讲第二个。办法

此前有网友反馈，自己每天早上6点起床，然后快走40分钟，晚上8点跑半小时，然后快走。

一个月后发现减肥效果很好，用这种办法从以前的140斤减到124斤，足足减到16斤。

然后就再也瘦不下来了。原因是什么？减肥遇到瓶颈了吗？很多人也面临过网友面临的问题。有人认为这是减肥到瓶颈，但并不全是这样。

你有无注意到这个网友的减肥方式都是有氧运动，几乎没有力量训练？

所以她虽然一个月就瘦了16斤，但全身的肉基本都是败坏的。

因为肌肉被有氧运动氧化了。

所以单靠跑步减肥是行不通的，还要加上力量训练。

建议你在做有氧运动的同时做一些无氧运动，比如瑜伽或者俯卧撑。

除了跑步和无氧运动，饮食也是必不可少的。一个成功的减肥计划离不开饮食的支持。

在减肥过程中，尤其是在这么大的运动量下，不建议节食。

相反，我希望每个人都能吃主食。

怕胖的可以用粗粮代替精米，比如燕麦、红薯或者玉米。

至于跑步的办法和步骤，相信大家都知道。这里的另一个重点是跑步跋文得拉伸，不拉伸就是死！很多人可能不太明白拉伸对跑步的重要性，觉得拉伸很痛苦。跑步后，他们太难拉伸了。

其实拉伸到位可以帮手拉长肌肉的纬度，减少肌肉的酸痛，让你不那么累。如果一步一步拉伸，小腿肌肉可能会变大。

(责任编辑：休闲)